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舉凡是中國人,大多數都有自己的一套養生之道,不論從飲食的調養、作息的控制、外在的運動、生活習慣與節氣超值推薦的配合、生命體驗或是身心靈的開發,甚至到坊間尋求神秘偏方,每個人都有自己獨特的一套想法;台新銀行作業服務處副總經理王蕙瑛認為,養身先養心,愉悅面對每一天。

「養生對我而言,是對環境、社會及自身的瞭解,加上對現實生活中的挑戰,作出一些回應與調整,希望自己能藉由一些努力,使自己活的健康、快樂又自在!」王蕙瑛表示,但要如何作才是最好的,從幾千年的歷史看來,好像可整理出一些通則,但往往是以前適用,現在卻未必適合。

譬如常見的一些例子,王蕙瑛指出,以食材而言,有些以前很好、很健康的食材,現在因為受到污染關係,結果變成連碰都不能碰;又如通則可能不適用每個個體,中醫師往往會說出,每個人都要依照自己的體質來作滋補,不可一體適用的道理。可見養生之道,雖然是在管理吃飯睡覺,但這些小事卻不是想像中那麼簡單。

要學如何不養生,只要不傷身即可,但要學如何養生,就很有學問;她認為,養生就是當代人類對於整個身體跟環境認識的一個綜合產物,每個人的養生觀念,大抵是無法脫離當代的健康顯學。

年輕時的她,也不曾特別注意養生議題,好像這是上了年紀或特殊狀況的人才需要關注的。但這樣錯誤的觀念,一直到工作與家庭蠟燭兩頭燒,她先生長期在海外工作,自己就如同另類單親媽媽一樣,白天上班、晚上陪伴與照顧孩子、還要扮演媳婦等多重角色後,才發現體力與精神每況愈下,決定做出些許改變。

睡眠足.不熬夜

「我先從最基本的睡覺開始做調整」,王蕙瑛強調,忙碌的工作與家庭生活壓縮睡眠時間,每天在有限的24小時內要做許多事情,似乎只能犧牲睡眠才有辦法!但基於睡眠是非常重要的意識,改掉陪孩子睡著後,又爬起來處理email或公事的壞習慣,也不再清晨四、五點就起來忙東忙西,要求自己每天一定要睡足六、七個小時,這是善待自己的第一步。

其次,非必要不將公事帶回家;這主要因為配合做到陪孩子睡覺之後,不再起來處理公事到半夜,或一大早起來審閱文件。她進一步說明,這樣的目標讓她必須有效率的處理公務、善用零碎時間,例如利用午休時間處理email,並加強分層授權及強化部屬能力。

接著是「飲食的調整」;王蕙瑛說,這包括吃的種類、份量與順序,還有三餐的時間,她的方法就是每餐吃三大類食物,包括自己一個拳頭大小份量的澱粉類、蔬菜水果類,以及蛋白質類食物,且順序上是水果、蔬菜、蛋白質、最後才吃澱粉。當然在烹調方式的選擇也很重要,盡量避免油炸類,以水煮或清蒸為主,更全力避免碰加工食品,減少身體的負擔。

「我知道有不少上班族或外食者,可能覺得這很困難,但有決心並養成習慣後,其實不難!」她指出,因為身體已經改變到只接受健康的飲食,自然不會去吃任何不健康的東西,即使有嘴饞問題也都可克服!「我是個愛吃堅果類的人,但以前隨時想吃就吃,而且份量難以控制,現在則很自然在早上適量的食用,和只在饑餓時才吃一些」。

想得開.放得下

再來就是配合做運動;王蕙瑛表示,以前總是以忙碌為理由說沒時間運動,現在卻會利用早上短暫的二、三十分鐘在家做簡單體操,伸展或肌耐力運動。晚上再跟女兒外出散步走走,不僅增進親子關係,也讓平時都久坐辦公室的自己,增加活動的健身時間。

最後也是很重要的養生元素,養心和長期執行;她說:「養身要先養心,心對了、觀念對了,再一直地執行下去就對了。一般人常常都是知道得多,但是做得少,我相信的是,要把心養得心胸寬闊、遇事不怒,想得開、放得下,始終保持心情的平和!」

凡事起頭難,剛開始要改變這些生活習慣與飲食方法,其實不僅要和自己戰鬥,也要跟家人挑戰!王蕙瑛認為,剛開始一定會覺得困難,甚至在過程中會有挫折感,但是一點一滴的調整,一定可以如願,從自己落實養生之道後,並且改變成功,全因能夠堅持。

她說,要改變就要有決心,就像一家公司要永續經營、持續突破與成長,有決心改變與堅持,必是不可或缺的兩大成功要素。「我在公司負責的是創新與持續改善的推動,要改變組織內人思維與行為,也是透過堅持以及屹立不搖的決心才能展現文化蛻變。個人也一樣,為自己健康做些改變,一定值得」,改變之後的好精神、好體力,就能以愉悅的心情去迎接每個嶄新的一天,「相信自己,一定可以成功,一切就從改變的那一刻開始」!

工商時報【鍾寧╱綜合報導】

儘管日圓近期大幅升值,但也沒有澆熄中國遊客到日本旅遊的熱度。據日本官方統計,今年7月單月中國赴日旅遊人數達73萬人,創歷史新高,其中20多歲的年輕女性成為旅遊主力,也推升化妝品成為最大消費類別,取代過去高單價的電鍋和馬桶蓋。

日本國家旅遊局最新公布的數據顯示,受中國遊客數量激增影響,今年1至7月赴日旅遊的外國遊客數量達到1,110萬人,與去年同期的750萬人相比,上升48%,人次也比去年提前3個月突破千萬。

另外,數據還顯示,上半年外國遊客在日本消費了1.6兆日圓,為同期的日本GDP貢獻了0.6%。其中,中國遊客不僅大量湧向日本,「爆買」能力是全球之冠。

據日本觀光廳統計,2015年訪日遊客消費額首次突破3兆日圓,比2014年增長7成,中國遊客就占了4成的消費額,達1.4兆日圓,人均消費額為28.38萬日圓,比外國遊客平均多出10萬日圓,位居榜首。

去年到日本旅遊的中國人只占4分之1,卻貢獻了全年41%的消費總額。

值得一提的是,中國20至30歲的年輕女性已成為赴日旅遊主力軍,占赴日旅遊人數的4成以上,因此化妝品成為最大消費類別,而過去搶購電鍋、馬桶蓋的熱潮已逐漸退燒。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【陳宜加╱台北報導】

台灣觀光力守千萬大關,交通部觀光局長周永暉近期訪日爭取更密切交流,昨指出未來對日將實施分流策略,吸引一線城市自由行來台,11月起3個月內更將祭出「4人同行、1人免費」促銷手法吸客;至於二線城市則提升團客質量,目標年底前雙邊互訪突破600萬人次。

周永暉上任時宣示1年內突破200萬日客來台;截至8月,日本來台共120萬人、成長19.7%,國人赴日則有298萬人、成長17%,總計418萬人次,較去年同期成長17.8%。

周永暉表示,未來對日將實施分流策略,吸引一線城市旅客自由行來台,並創造重遊率;二線城市旅客多為首度來台,則以團客為主。另將針對日本中部名古屋、三重等城市,促成與台灣中南部城市達成「中進中出」目標。

周永暉指出,為衝刺年底前新一波日本旅客,除持續鼓勵修學旅行、獎勵旅遊等大型團體訪台,觀光局也與航空公司、旅行社合作,11月起為期3個月共同推出促銷方案,4人同行、1人即享免費機票,將有2500組受惠。

他強調,日本有1.2億人口,去年僅1621萬人出國,仍有成長空間,盼號召家庭、情侶或朋友來台,觀光局預估負擔1000萬元,由既有宣傳預算支應,來台也將贈送悠遊卡、一卡通、地圖摺頁等文宣資料,近期將於日本宣傳。

周永暉說,去年日客來台162萬人次,今年預估達172萬,祭出優惠可望提前突破182萬。針對台灣今年能否守住千萬大關,他仍自信強調:「直到最後一天都會全力以赴。」

周永暉6日赴日3天,走訪靜岡、三重縣,他表示,台灣日月潭與靜岡濱名湖為姊妹湖、集集支線與當地天龍鐵道也締結姊妹鐵道,雙方有特別淵源。靜岡知事也承諾安排日本高中、大學生來台灣修學旅行,加深雙邊交流。

另外,觀察三重縣當地人酷愛寫生,未來將鼓勵旅行社安排日客來台寫生,將觀光旅遊串聯美術文化,推動「遊藝」等多元化發展。

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